이른 아침 일어난 당신의 위에 선물을!!!!! 공복에 좋은 음식들!!!!

이른 아침 출근하는 직장인, 학교에 등교하는 학생들.

모두는 아침에 일어나서 바로 식사를 하게된다.

그런데 이른아침 우리의 속은 비워져 있는데 공복 상태에서 바로 음식을 먹어도 될까?

아침에 정신을 차리려 커피부터 마시는 사람도 있고, 바나나를 먹는 사람도 있고 양배추를 먹는 사람들도 있고, 상당히 다양한 사람들이 존재 한다.

 

오늘은 아침 공복에 먹어도 위에 부담 없는 음식을 순서대로 알아보자!!!!!!!!

 

아침 공복에는  위장에 부담이 없는 단백질과 식이섬유 중심의 식사가 좋습니다.

대표적인 음식으로는 삶은계란, 요거트, 양배추, 오트밀, 견과류가 좋으며, 미지근한 물 한 잔으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 

 

◆ 찬물보다 미지근한 물 마시기

이른 아침 기상 한 후에는 입속에 세균이 많아지기에 바로 물을 마시기보다는  입 안을 헹군 뒤, 물을 마시는 게 좋다.밤에 잠을 자는 동안 우리의 몸은 신진대사가  떨어진다. 물은 몸에 활력을 넣어주고 꾸덕해진 혈액에 수분을 공급한다.

혈액 속 수분 부족도 원인으로 혈관질환이 악화되는 시간이 새벽이나 오전인것을 보면 그러하다. 

위 점막을 자극하지 않기 위해 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋다.

 

◆ 오트밀, 최고의 식물성 단백질

오트밀은 최고의 식물성 단백질 공급원이다. 도정한 귀리의 단백질 함유량은  곡식 가운데 가장 높다. 최대 약 25%

동물성 단백질을 대체할 식품으로 귀리가 꼽힌다. 귀리를 납작하게 만든 오트밀은 위를 보호한다. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래가고 혈당을 완만하게 올리게 된다. 단 여기서 주의할 점은 시중에서 판매되는 오트밀은 함량의 차이가 많기에 성분표를 잘 확인하여야 한다. 

 

◆ 위에 좋은 브로콜리와 양배추

브로콜리와 양배추는 위에 좋은 음식으로 잘 알려져 있다. 양배추는 비타민 U가 풍부해 위 점막을 보호하고, 이미 상처가 난 위궤양에 좋다. 또한 위점막의 염증을 막고 치유하는 면역세포의 활동을 촉진한다. 

브로콜리도 비타민 U가 많아 위 점막에 좋다. 불포화지방산이 많은 올리브유를 뿌려 먹으면 건강에 더욱 도움이 된다.

전날 저녁 미리 양배추를 잘라 놓으면 아침에 바로 먹을 수 있다.

 

◆ 삶은 달걀

전날 저녁 미리 달걀을 삶아 먹는다면 간편하게 단백질을 섭취할 수 있다. 위 점막에 부담이 없는 음식이다.

혈당 스파이크 없이 포만감을 유지하여 다이어트와 근육 손실 예방에 탁월하다 

 

◆ 사과

아침사과는 보약이라는 말이 있습니다. 아침에 사과는 식이섬유가 많은 사과를 먹으면 배변활동에 좋다.

단, 공복에 단독으로 먹게 될 경우 혈당이 빠르게 올라갈 수있기에 위에서 언급한 삶은 달걀과 함께 먹는다면 포만감이 올라가고, 혈당 안정까지 최고의 조합이다.

 

◆ 호두, 아몬드 등 견과류

호두, 아몬드같은 견과류는 혈액·혈관에 좋은 불포화지방산이 매우 많다는 건 모두 알고 있는 사실이다.

혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 혈관질환 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 모발을 튼튼하게 하고 탈모 예방을 돕는다. 역시 아침 공복에 먹어도 위에 부담이 적다. 

 

◆ 통밀빵

우리가 즐겨먹는 빵은 사실 흰 빵일것이다.

그러나 통밀빵은 흰 빵보다 탄수화물이 적고 혈당을 낮게 올려주어은 두뇌활동에 도움을 준다. 탄수화물 속 포도당이 뇌를 활성화하기 때문이다